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养生保健
发表时间:2007-10-24 11:05:35 来源:自贡旭川中学 编辑:胡
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                     ——刘德容摘抄美籍华人、世界医疗与养生保健齐国力教授受卫生部委托在北京的讲话

联合国提出一个口号:“千万不要死于无知。”

怎么保健?国际定三个里程碑——平衡饮食、有氧运动、心理状态。

现地球人均寿命70多岁,而我国是67.88岁。英国有209岁、罗马有104岁者。

一、平衡饮食

1、国际上定出了6种保健品:①绿茶;②红葡萄酒(不饮酒者吃红葡萄不吐皮);③豆浆;④酸奶;⑤骨头汤;⑥蘑菇汤。

2、谷类:①老玉米;②荞麦;③薯类(红薯、山药、白薯、土豆);④燕麦;⑤小米。

3、豆类:大豆为豆中之王。

4、菜类:①胡萝卜;②南瓜;③苦瓜;④番茄(西红柿)必炒、煮汤所含抗癌物——番茄素才能出来,所以生吃无抗癌作用,当然营养也好,“番茄炒鸡蛋或煮汤”配搭好;⑤大蒜是抗癌大王,必生吃,且需切成薄片,分开放在空气中,让其氧化(色变黄)后产生的“大蒜素”才具抗癌作用,忌加热,当然还具抗炎等多方面作用;⑥黑木耳,现世界公认用它代替阿斯匹林,以使血不粘稠,且营养好。

5、人体需要弱碱——指用蔬菜水果,且应多吃点,至少每人每天一个水果、一斤鲜菜。

6、凡体型矮、粗、胖的人,特别是更年期女性,血型是AB型的人容易是“高血凝体质”。脖子越短,越容易高凝血稠,这类体质的人:①不应胡吃海塞饮食;②多喝点好茶(尤绿茶)活血化瘀;③千万别生气,因一生气血就稠,且一次生气应控制在5分钟之内,否则血变粘稠,且还会产生对人体有毒之物;④喝白酒血容易稠,所以要喝酒就喝红葡萄酒,且一日量不应超过100毫升(三两);⑤忌吃花生米的红衣,此红皮无营养,只提升血小板数而起止血作用,除非有血小板减少致出血倾向者外,中老年人千万不能吃花生的红皮;⑥长时间坐着不动看电视、伏案工作等,血凝度会升高,所以忌久坐不动。以上各项具有者容易发生心、脑血管病变之危险,千万记住啊。

7、花粉:①营养丰富,保健好,但必经处理——破细胞壁、消毒、脱敏后才能用;

②对泌尿系统病、胃肠道功能紊乱(如便秘等)效果好;

③健美体型、维持体型,三大作用。

8、吃动物:越小的动物其蛋白质量越好。国际WHO建议大家多吃点鸡、鱼、虾类,因虾太贵,可吃全小鱼、全小虾(因生物活性物质在其头、腹中)。

9、吃的原则:国际卫生组织推荐:①吃七成饱,一辈子不得胃病,吃八成饱最多了,若吃十成饱,那有二成没用为废物;②饮食搭配比例之黄金分割为:副食6,主食4;粗粮6,细粮4;植物6,动物4。老年人只能吃七成饱,尤其是晚餐,且忌肉、油多。

10、简介食物平衡规律:初生到5个月婴儿母乳最好,此后需42种以上的食物品种,人到老年就更难了……。

★海藻:尤其螺旋状的“螺旋藻”。它1克等于1000克各种蔬菜的综合,其营养特别丰富,最全面,营养之分布最平衡,又是碱性食品,最适合于人的需要。8克干螺旋藻可维持人生命40天,它能平衡食物,尤对心脑血管病、糖尿病、肝炎、抗辐射、胃炎、胃溃病、增加人体免疫力等效果好,其成品名“藻复康”,可内服与外用。

★防辐射的措施:绿茶、青菜、萝卜、螺旋藻、藻复康(最好)。经济差者多吃新鲜青菜、萝卜。

★国际规定:装修后的房屋,一定要半年后才能入住,尤老、幼者。因其材料中有毒物——甲醛等,需让其开门窗,使之挥发排除之。

★国际上警告:①千万不要将电器放在卧室内,尤其微波炉对我们危害最大,距7米对我们都有辐射;②各种电器切不要同时开着。若电视机、冰箱、微波炉同时开着,你在旁边做饭菜,则得癌就很冤枉啊!

二、有氧运动

1、一个很原则的问题:千万不要早上锻炼,有太阳才锻炼。建议大家傍晚锻炼,且饭后45分钟再运动。

2、老年人运动:散步20分钟就行了。

3、早晨散步、做体操、打太极拳、练气功无可非议,但中老年早上不宜做激烈运动,如长跑、爬山,有百害而无一利。早上激烈运动就很容易出事,容易出现脑溢血、心脏停搏(尤有脑、心脏病、高血压者)。

4、早上开窗别在那儿大喘气,因致癌反流物质多吸入肺,容易得肺癌。

5、国际上警告:早上6~9点是致癌最危险的时间。

6、国际上规定早上起床是6点,供你参考。

7、开窗时间:上午9~11点,下午2~4点。

8、午睡时间是午餐后半小时小睡,而且最好睡1个小时内,不盖大被子。不愿午睡也可以,我们建议,若前一天晚上未睡好就应该午睡,尤其老年人。

三、心理状态

1、若心理状态不好,那你就是白吃、白锻炼了。

2、生气致血流减慢,血容易变粘稠。生气不应超过5分钟时间,否则易产生毒物损害自己健康,也容易得癌,这已经科学试验证实。心理学会提出5个避免生气的方法——躲避、转移、释放、升华、控制。希望大家学习“邓小平的忍耐”,牢记“诸葛亮三气周瑜”的教训。欧洲有个博学经典:难能之理宜停(很难的道理先不要讲),难处之人宜厚,难处之事宜缓,难之功宜智。此哲理很深、很有用。

3、现在国际上有个最新说法——获了“诺贝尔奖”:人类是动物中唯一具有笑的功能的。

古人说“笑一笑,十年少”(指心态),“笑口常开,健康常在”。

①笑能使自己产生类吗啡作用之脑内肽:它是天然麻醉剂;

②笑使很多病不得:如偏头痛、后背痛;笑使性功能、生殖功能不减弱。你看罗马92岁老太还能生胖娃娃,因人家天天笑啊;

③经常笑对呼吸道、消化道特别好。不便秘,不得胃肠道癌症,只有笑才能锻炼胃肠;

④笑在国际上已成为一个健康的标准;

⑤最近北京市调查发现:老太太比老头子平均多活6年半,因为这些长寿女性从年轻到老都爱笑。

★人应该哭时哭(泪中排除废物、毒物),该笑时笑(笑时体内产生有益物质利健康之作用)。因为正常人的眼泪是咸的,糖尿病人的眼泪是甜的,悲伤的眼泪是苦的,里面有肽、荷尔蒙(激素)。所以那个逻辑:“男儿有泪不轻弹”是不利健康的。长时间泪不“弹”出来会得肿癌、癌症的,就是不得癌瘤,也会得溃疡病、慢性结肠炎的。

★国际会上已警告我们:让我们喝绿茶、吃大豆、睡好觉、不要忘记常欢笑、注意饮食平衡、有氧运动、注意心理状态——该哭时哭,该笑时笑。相信我们一定能超过73岁,闯过84岁、90岁、100岁,一定会健康常在。

 



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